Во-первых, важно заниматься физкультурой, устраивать по утрам зарядку, а вечером пробежку на стадионе или в парке.
В перерыве на обед не стоит сразу же спешить в столовую, ведь после него вы снова вернетесь к работе и опять сядете в душном кабинете, чтобы справиться с работой.
Выполнить отчет вы еще успеете, а вот поправить здоровье можете и опоздать. Так что, как только есть свободная минутка, выйдите на улицу, прогуляйтесь, дойдите лучше до дальнего кафе.
Вы сможете получить двойную пользу – покушаете, тем самым, наградив себя за то, что смогли преодолеть такое расстояние. Если время зима, то лучше, конечно же, просто, сидя за рабочим столом, изредка потягиваться, работать ногами, делать массаж шеи и спины.
Сейчас появились замечательные средства, помогающие быстро решать проблему с гиподинамией, это накидки для стульев, которые помогают спине расслабляться и человеку получать удовольствие от этого процесса.
Не стоит употреблять тяжелую пищу, если вы знаете, что потом у вас не будет времени для того, чтобы подвигаться. Лучше приобщите себя к салатам овощным, без майонезов, к морской рыбе, а не мясным продуктам, откажитесь от выпечки и лучше закупите побольше фруктов и свежих овощей.
Вы сможете не только уберечь себя от гиподинамии – болезни неподвижного образа жизни, но и справиться с лишними килограммами, которые отравляют жизнь женщинам и делают весьма не привлекательным мужчин.
Очень хороший эффект дает бассейн, который создан, как универсальное средство для прощания с гиподинамией, а также танцы и йога.
Гиподинамия приводит к тому, что активная и жизнерадостная, сообразительная и привлекательная женщина превращается в неповоротливую, долго думающую даму с обвисшим телом.
Страшная картина, но наблюдать ее часто приходится. Итак, обратим внимание не только на симптомы заболевания, но и меры борьбы с ней. Как бы банально это не звучало, но потребуется выбрать для себя хоть какой-нибудь вид спорта.
Неужели сейчас их недостаточно?
Фитнес, аэробика, пилатес, стрип-пластика, йога и куча других интереснейших и полезных увлечений могут быть выбраны современной женщиной. Зачем упускать драгоценное время, когда можно и нужно заниматься собой, а не беречь себя?
При регулярных физических нагрузках гиподинамия исчезнет, незаметно растворится.
Зато будет очень заметно, как начали работать все системы органов, без болезней и нарушений. Мышцы станут намного подтянутее, приобретут тонус, ваше тело будет выносливым и красивым.
Уйдет лишний вес, постепенно пропадет желание лежать на диване все свободное время.
Чтобы избавиться от гиподинамии, можно в повседневной жизни заставить себя выполнять маленькие хитрости.
К примеру, откажитесь от лифтов. Поднимитесь хотя бы на несколько этажей вверх без него, спуститесь также по лестнице пешком.
Если есть возможность, сходите пешком до магазина или супермаркета, а не пользуйтесь автобусом или такси.
Даже небольшая нагрузка в виде сумок с продуктами не повредит, если вы только не страдаете сердечными опасными заболеваниями.
Если в спортзал совсем не хочется, выделите время для пробежек самостоятельных.
По утрам, по вечерам можно несколько километров пробежать неспешным бегом либо пройти быстрым шагом.
У вас есть ребенок?
Отлично, пройдитесь вместе, погуляйте по парку или сходите на ближайший школьный стадион, чтобы там мог побегать и ваш ребенок, глядя на вас.
Включите дома ритмичную музыку и просто подвигайтесь с удовольствием под ее сопровождение.
Главное – вам должна нравиться музыка, вам некого стесняться, вы можете танцевать так, как захотите.
Несколько ритмичных движений помогут вам понять, что жизнь на диване менее интересна, чем за его пределами.
Не зря гиподинамия считается опасной социальной проблемой, заболеванием многих наций и различных поколений.
Дети и взрослые практически в одинаковой степени страдают этим заболеванием. Детям сегодня предложена альтернатива, которую поддерживают многие взрослые. Интернет заменил подвижные игры и общение с другими детьми во дворах. Но некоторые взрослые тому только радуются: лучше сидеть под присмотром родителей, чем курить и пробовать алкоголь в подъезде.
Но ведь можно с самого детства объяснить ребенку правила здорового образа жизни и приучить к спорту личным примером?
Ограничения подвижности детям достаточно и в школьных классах, где приходится сидеть за партами. Кстати, употребление алкоголя и курение также увеличивают число людей, страдающих гиподинамией. Постепенно эти увлечения вытеснят другие интересы и человек живет от одного повода для выпивки к другому, считая дни.
Предотвратить развитие гиподинамии помогут не только физические упражнения, но и меры борьбы с ней, предполагающие массажные процедуры, а точнее, самомассаж. Самомассажем можно добиться ускорения движения крови в нашем теле, улучшить лимфоток, повысить тонус нервной системы.
Оздоровительный эффект самомассажа достигается уже после нескольких процедур. С его помощью можно избавиться от начинающихся, не запущенных заболеваний, связанных с гиподинамией. Недостаточная подвижность и абсолютно не активный образ жизни сказывается и на состоянии нервной системы, и психическом состоянии человека.
Появляется раздражительность, обеспокоенность, бессонница и усталость от безделья. В таком настроении человек начинает терять интерес к жизни, не замечая того, сколько в ней интересного.
Гиподинамия в школьном возрасте нередко связана с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой его учебной работой, вследствие чего остается мало времени для прогулок, игр, занятий спортом.
Гиподинамия отрицательно воздействует не только на мышцы, но и на многие другие органы и системы. Мышечная работа относится к физиологически важным элементам нормальной жизнедеятельности, она оказывает влияние на костно-суставной аппарат, кровообращение, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и других систем организма.
Поэтому адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окружающей среды, болезнетворным агентам.
Продолжительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может стать причиной обратимых функциональных нарушений; в далеко зашедших случаях оно может повлечь за собой глубокие патологические изменения и способствовать возникновению атеросклероза, гипертонической болезни.
Гиподинамия приводит к снижению функциональных возможностей мышечной системы. Так, после двухмесячного постельного режима на 14-24% уменьшаются силовые показатели (на 26-35% динамические показатели и статическая выносливость), понижается тонус мышц, сокращаются их объем и масса.
Мышечные группы тела человека утрачивают характерную для них рельефность из-за обильного отложения подкожного жира. Развивается остеопороз.
Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12-15-е сутки постельного режима.В условиях ограничения мышечной активности происходит детренированность сердечно-сосудистой системы, возрастает частота сердечных сокращений в покое.
Даже при небольших, кратковременных физических нагрузках пульс достигает 100 уд / мин и более. Сердце работает неэкономично, выброс необходимого объема крови достигается за счет увеличения числа, а не силы сердечных сокращений.
Изменения ЭКГ свидетельствуют о нарушении процессов обмена в миокарде. Нарушается регуляция артериального давления, которое приобретает тенденцию к повышению.
При гиподинамии происходит сужение мельчайших артериальных и венозных сосудов, уменьшается число функционирующих капилляров в тканях. Изменяется состояние центральной нервной системы, возникает так называемый астенический синдром, который проявляется быстрой утомляемостью и эмоциональной неустойчивостью.
Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.
Существенно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.
Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так называемый мускульный голод у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.
Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить старение организма. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, нарушается общее и мозговое кровообращение.
Большинство нарушений, возникающих из-за недостаточной мышечной деятельности, обратимы при восполнении дефицита двигательной активности.
Для ликвидации последствий гиподинамии используют индивидуальные двигательные режимы с постепенным возрастанием нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, комплексы лечебной гимнастики, а также водные процедуры, способствующие укреплению нервной системы и мышцы сердца; в ряде случаев назначают лекарственные средства, нормализующие обмен и состояние сердечно-сосудистой системы.
С целью профилактики последствий гиподинамии у больных, пребывающих на постельном режиме, применяют комплексы специальных физических упражнений.
Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки и др.,
Остановитесь на миг и задумайтесь о молодости и здоровье уже сейчас! Даже если вам до старости ещё очень далеко и Вы пока ещё здоровы и полны сил, ибо потом может быть слишком поздно.
И не просто задумайтесь, начинайте действовать! Успеха вам и крепкого Здоровья! И в помощь вам Бесплатный курс "7 Шагов к Новой жизни". Скачивайте Здесь и применяйте на Здоровье!
Большинство нарушений, возникающих из-за недостаточной мышечной деятельности, обратимы при восполнении дефицита двигательной активности.
